Занимаемся фитнесом дома!

Ни для кого не секрет, что занятия фитнесом в последние годы очень широко вошли в моду. Пассивный образ жизни и стрессы, плохая еда и экология просто вынудили многих людей всерьез заняться здоровьем. А поскольку небольшие и несложные физические нагрузки доступны практически всем, то выбор пал именно на занятия фитнесом.

Для достижения эффекта достаточно заниматься всего 30-60 минут в день. При этом можно использовать для занятий, как специальный зал, так и выполнять упражнения в домашних условиях. Хорош и тот и другой вариант. Некоторые любят ссылаться на нехватку времени для серьезного увлечения спортом. Это вполне справедливо, ведь в сутках всего 24 часа!

Увлечение спортом – это вопрос предпочтений. Если вы хотите оставаться здоровым долгие годы, то в любом случае сможете выделить полчаса в день на посещение зала, велотренажеры, бассейн или бег - ведь все мы находим время на телевизор или компьютер! Даже те, кто постоянно работают, при желании смогут найти промежуток для отдыха.

Фитнес просто необходим для людей, которые работают в офисе. Природой мы созданы так, чтобы умственная и физическая деятельность присутствовали в нашей жизни в равных пропорциях. Таким образом, спорт – это как раз то средство для отдыха и восстановления сил, которое дала нам природа. Планируя свои занятия правильно, можно добиться очень больших результатов буквально в течение нескольких месяцев!

Если у вас нет возможности ходить в зал, то попробуйте заниматься самостоятельно. Для начала учтите, что в перечень упражнений должна включаться нагрузка на все группы мышц. Оптимальное число силовых упражнений – от 8 до 10 (25-40 минут). Основные мышцы – это грудные, бицепс (предплечье), пресс (живот), шея и ноги. Одно из эффективных упражнений для развития грудных мышц – отжимания. Для ног – приседания (в том числе и на одной ноге). Пресс качают из положения лежа, закрепив ноги, например под диваном.

Перед комплексом силовых упражнений строго необходима разминка – головы, шеи, рук, ног и туловища. Ее продолжительность – 5-10 минут. Сюда можно добавить круговые движения головой, кистями, талией. Вращать руки в локтях и в плечах, а ноги – в стопах, коленях и в бедрах.

После разминочных и силовых упражнений завершите тренировку заминкой (5-10 минут). К заминке относятся дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. По окончанию занятий хорошо принять душ, сделать массаж, провести медитацию и релаксацию.

Лучше всего не ограничиваться одним тренировочным комплексом, а постоянно разнообразить ваши занятия. Для этого можно заглянуть в магазин, где продаются теннисные столы, мячи для футбола и другие спортивные товары. На работу ходите пешком, старайтесь чаще проводить время в движении, например, делая ежедневные прогулки по парку.

Наиболее подходящее время для фитнеса – вечер. Заниматься нужно на пустой желудок, а прием пищи сделать не раньше чем через час после выполнения последнего из упражнений.